Red Sun
Модератор
- 01.01.22
- 30.926
- 284.533
[Виктория Боровская] [FitSpoКлуб] Тренировки по абонементу Январь (2023)
Специальная программа, которая бывает только один раз в году
В январе вас ждут не просто хорошие тренировки, вас ждет микс из самых ярких и эффективных тренировок Клуба за 2022 год.
Тренировки от отеков
Фэйсфитнес комплексы смахнут отеки и придадут свежесть и молодость вашему лицу.
Тренировки от целлюлита
Лимфодренажные и МФР комплексы для тела уберут застой жидкости и целлюлит.
Тренировки от вздутия и тяжести
Неврологические и йога-комплексы наладят пищеварение, уберут вздутия, помогут чувствовать легкость в течения дня.
Разгрузочный план питания поможет быстрее вернуться к сбалансированному рациону и скинуть лишний вес.
Меню с рецептами на 1500 ккал
Спойлер: Расписание:
2-6 января
Тренировка с Викторией: Комплекс от вздутия и для ускоренного пищеварения, 18 минут. 1 мягкий мячик 7-9 см.
Фэйсфитнес с Викторией: Комплекс для лица от отеков на лице и шее, 22 минуты. 1 мягкий мячик 7-9 см.
Тренировка
2 января, понедельник
Тренировка с Викторией: Лимфодренажный комплекс от отеков и для пробуждения всего тела, 27 минут. Пилатес-лента и пилатес-мяч.
Тренировка
4 января, среда
Тренировка с Еленой: Йога для улучшения пищеварения и отладки работы внутренних органов, 58 минут. Без оборудования.
Тренировка
6 января, пятница
3-в-1 тренировка с Викторией: Пилатес на укрепление всех мышц тела с лентой, 31 минута. Пилатес-лента (замена: плотные колготки).
Бонус недели
9-13 января
План питания для разгрузочной недели, 1500 ккал.
Урок индивидуального расчета КБЖУ под любые цели.
Тренировка с Антоном: Кардио в стиле Animal Flow, 15 минут. Без оборудования.
Тренировка
9 января, понедельник
3-в-1 тренировка с Викторией: Силовая на все тело без пережимания мышц после перерыва в тренировках, 55 минут. 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-6 кг.
Тренировка
11 января, среда
3-в-1 тренировка с Дарьей: Пилатес для укрепления ягодиц, 46 минут. Пилатес-лента (замена: плотные колготки), мягкий мячик 7-9 см (замена: свернутые в клубок носки).
Тренировка
13 января, пятница
Разминка и основная тренировка с Вероникой: Силовая для рук и оптимального движения плечевого пояса, 44 минуты. 1 гантель 1-3 кг, 1 гантель 4-6 кг, мягкий мячик (замена: теннисный мяч).
Заминка с Викторией: Комплекс для расслабления шеи и плеч, 12 минут. 2 мягких мячика, карандаш.
Бонус недели
16-20 января
Тренировка с Дарьей: Расширенный МФР комплекс для здоровья ног и от отеков, 44 минуты. Фоам-роллер, твердый мячик, 2 мягких мячика 7-9 см.
Тренировка
16 января, понедельник
3-в-1 тренировка с Викторией: Силовой пилатес для укрепления мышц спины и рук, подготовки к качественным отжиманиям и планкам, 27 минут. Без оборудования.
Тренировка
18 января, среда
3-в-1 тренировка с Дарьей: Функциональная активации ягодиц, легкости в тазу и ногах, 38 минут. Мягкий мячик, 1 гиря или гантель 4-6-8 кг.
Тренировка
20 января, пятница
3-в-1 тренировка с Вероникой: Силовая на все тело, 46 минут. Пилатес-мяч, 1 гантель 4-6 кг, стул.
Бонус недели
23-27 января
Тренировка с Вероникой: Кардио для ускорения жиросжигания, 12 минут. Без оборудования.
Тренировка
23 января, понедельник
3-в-1 тренировка с Викторией: Силовая для опоры в ноги и для уверенности в себе, 46 минут. 2 гантели 1-3 кг, мягкий мячик, пилатес-роллер, пилатес-лента, пилатес-мяч.
Тренировка
25 января, среда
3-в-1 тренировка с Еленой: Йога для улучшения работы тазобедренных суставов и застоя в тазу, 36 минут. Без оборудования.
Тренировка
27 января, пятница
Разминка и основная тренировка с Дарьей: Силовой суперсет на все тело, 44 минуты. 2 гантели 1-2 кг, 1 гантель 4 кг, тапок.
Заминка с Вероникой: Расслабляющий двигательно-дыхательный комплекс на все тело, 10 минут. Без оборудования.
Бонус недели
30 января-5 февраля
Фэйсфитнес с Викторией: Комплекс для свежести лица, 10 минут. Без оборудования.
Тренировка
30 января, понедельник
3-в-1 тренировка с Вероникой: Силовая для красивых рук и рельефа спины, 42 минуты. Пилатес-мяч, пилатес-лента, 1 гантель 1-3 кг, 1 гиря 4-6 кг.
Подробнее:
Специальная программа, которая бывает только один раз в году
В январе вас ждут не просто хорошие тренировки, вас ждет микс из самых ярких и эффективных тренировок Клуба за 2022 год.
Тренировки от отеков
Фэйсфитнес комплексы смахнут отеки и придадут свежесть и молодость вашему лицу.
Тренировки от целлюлита
Лимфодренажные и МФР комплексы для тела уберут застой жидкости и целлюлит.
Тренировки от вздутия и тяжести
Неврологические и йога-комплексы наладят пищеварение, уберут вздутия, помогут чувствовать легкость в течения дня.
Разгрузочный план питания поможет быстрее вернуться к сбалансированному рациону и скинуть лишний вес.
Меню с рецептами на 1500 ккал
Спойлер: Расписание:
2-6 января
Тренировка с Викторией: Комплекс от вздутия и для ускоренного пищеварения, 18 минут. 1 мягкий мячик 7-9 см.
Фэйсфитнес с Викторией: Комплекс для лица от отеков на лице и шее, 22 минуты. 1 мягкий мячик 7-9 см.
Тренировка
2 января, понедельник
Тренировка с Викторией: Лимфодренажный комплекс от отеков и для пробуждения всего тела, 27 минут. Пилатес-лента и пилатес-мяч.
Тренировка
4 января, среда
Тренировка с Еленой: Йога для улучшения пищеварения и отладки работы внутренних органов, 58 минут. Без оборудования.
Тренировка
6 января, пятница
3-в-1 тренировка с Викторией: Пилатес на укрепление всех мышц тела с лентой, 31 минута. Пилатес-лента (замена: плотные колготки).
Бонус недели
9-13 января
План питания для разгрузочной недели, 1500 ккал.
Урок индивидуального расчета КБЖУ под любые цели.
Тренировка с Антоном: Кардио в стиле Animal Flow, 15 минут. Без оборудования.
Тренировка
9 января, понедельник
3-в-1 тренировка с Викторией: Силовая на все тело без пережимания мышц после перерыва в тренировках, 55 минут. 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-6 кг.
Тренировка
11 января, среда
3-в-1 тренировка с Дарьей: Пилатес для укрепления ягодиц, 46 минут. Пилатес-лента (замена: плотные колготки), мягкий мячик 7-9 см (замена: свернутые в клубок носки).
Тренировка
13 января, пятница
Разминка и основная тренировка с Вероникой: Силовая для рук и оптимального движения плечевого пояса, 44 минуты. 1 гантель 1-3 кг, 1 гантель 4-6 кг, мягкий мячик (замена: теннисный мяч).
Заминка с Викторией: Комплекс для расслабления шеи и плеч, 12 минут. 2 мягких мячика, карандаш.
Бонус недели
16-20 января
Тренировка с Дарьей: Расширенный МФР комплекс для здоровья ног и от отеков, 44 минуты. Фоам-роллер, твердый мячик, 2 мягких мячика 7-9 см.
Тренировка
16 января, понедельник
3-в-1 тренировка с Викторией: Силовой пилатес для укрепления мышц спины и рук, подготовки к качественным отжиманиям и планкам, 27 минут. Без оборудования.
Тренировка
18 января, среда
3-в-1 тренировка с Дарьей: Функциональная активации ягодиц, легкости в тазу и ногах, 38 минут. Мягкий мячик, 1 гиря или гантель 4-6-8 кг.
Тренировка
20 января, пятница
3-в-1 тренировка с Вероникой: Силовая на все тело, 46 минут. Пилатес-мяч, 1 гантель 4-6 кг, стул.
Бонус недели
23-27 января
Тренировка с Вероникой: Кардио для ускорения жиросжигания, 12 минут. Без оборудования.
Тренировка
23 января, понедельник
3-в-1 тренировка с Викторией: Силовая для опоры в ноги и для уверенности в себе, 46 минут. 2 гантели 1-3 кг, мягкий мячик, пилатес-роллер, пилатес-лента, пилатес-мяч.
Тренировка
25 января, среда
3-в-1 тренировка с Еленой: Йога для улучшения работы тазобедренных суставов и застоя в тазу, 36 минут. Без оборудования.
Тренировка
27 января, пятница
Разминка и основная тренировка с Дарьей: Силовой суперсет на все тело, 44 минуты. 2 гантели 1-2 кг, 1 гантель 4 кг, тапок.
Заминка с Вероникой: Расслабляющий двигательно-дыхательный комплекс на все тело, 10 минут. Без оборудования.
Бонус недели
30 января-5 февраля
Фэйсфитнес с Викторией: Комплекс для свежести лица, 10 минут. Без оборудования.
Тренировка
30 января, понедельник
3-в-1 тренировка с Вероникой: Силовая для красивых рук и рельефа спины, 42 минуты. Пилатес-мяч, пилатес-лента, 1 гантель 1-3 кг, 1 гиря 4-6 кг.
Подробнее:
Скачать:
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.